1. Trainingsumfang - der Schlüssel zum Muskelaufbau
Der Trainingsumfang bezieht sich auf die Gesamtarbeit, die Du in Deinen Trainingseinheiten für eine bestimmte Muskelgruppe leistest. Der Trainingsumfang wird in Anzahl von Sätzen und Wiederholungen pro Satz angegeben. Der richtige Trainingsumfang, z. B. für Muskelaufbau ist entscheidend, um Fortschritte zu erzielen bzw. individuelle Fitnessziele zu erreichen. Es ist daher wichtig, einen Trainingsplan zu erstellen und diesen konsequent zu verfolgen. Die TSA bietet für alle Aktivitäten die besten Voraussetzungen, ob Fitnesstraining, Gymnastik, Zumba oder Schwimmen.
2. Der optimale Trainingsumfang pro Woche
Studien haben gezeigt, dass der optimale Trainingsumfang für Muskelwachstum pro Woche für eine Muskelgruppe zwischen 12 und 20 Sätzen liegt. Dieser Bereich bietet den besten Anreiz für das Muskelwachstum. Zu wenig Umfang führt nicht zu ausreichender Entwicklung, während zu viel Umfang zu Übertraining und Verletzungen führen kann. Es ist daher wichtig, im Rahmen des Trainingsplanes auf die Anzahl der Sätze und die Anzahl der Wiederholungen pro Satz zu achten.
3. Periodisierung: Strategie für langfristigen Erfolg
Um ein bestimmtes Trainingsziel zu erreichen, ist unter anderem. die Periodisierung des Trainings wichtig. In Phasen geringerer Trainingsumfänge soll auch die Regeneration der Muskeln ausreichend gewährleistet werden. Um langfristig Muskelwachstum zu gewährleisten, ist es notwendig, den Trainingsumfang im Laufe des Jahres anzupassen. Unsere TSA-Fitnesstrainer stellen Dir gerne mehrmals im Jahr einen neuen Trainingsplan zusammen.
4. Die optimale Trainingshäufigkeit pro Muskelgruppe
Die Trainingshäufigkeit bezieht sich darauf, wie oft du eine bestimmte Muskelgruppe pro Woche trainierst. Bisher ging man davon aus, dass eine Trainingsfrequenz von 2 bis 3 Mal pro Woche pro Muskelgruppe optimal ist. Neuere Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass die Gesamtzahl der Sätze pro Woche je Muskelgruppe unabhängig von der Anzahl der Trainingstage/Woche entscheidend ist. Unsere TSA-Fitnesstrainer bieten einen individuell auf Dich und Deinen Körper angestimmten Trainingsplan.
5. Pausenzeiten zwischen den Sätzen: Erholung und Leistungssteigerung
Die Pausenzeiten zwischen den Sätzen sind ebenfalls von Bedeutung. Während Anfänger weniger auf die Länge der Pausen achten müssen, sollten Fortgeschrittene dies besonders beachten. Bei intensiven Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben können und sollen auch längere Pausen (3 Minuten und mehr) erforderlich sein, um die Erholung zwischen den Sätzen zu ermöglichen.
Fazit
Die Optimierung des Trainingsumfanges und der Trainingshäufigkeit sind entscheidend für die Erreichung Deiner Fitnessziele. Solltest Du individuelle Fragen auf deinem Weg zum Wunschkörper haben, stehen Dir unsere TSA-Fitnesstrainer gerne persönlich zur Verfügung.